วันศุกร์ที่ 30 ตุลาคม พ.ศ. 2558

เครื่องออกกำลังกาย ม้าซิทอัพ



ม้าซิทอัพ

วิธีการซิทอัพ



  1. เอาแขนไขว้กันบนหน้าอก หรือ ประสานมือหลังศีรษะ  จะสามารถยกตัวขึ้นมาได้ตรงกลางพอดี
  2. ให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วแขม่วหน้าท้องเข้ามา
  3. ยกศีรษะ ตามด้วยสะบักไหล่ขึ้นช้า พร้อมกับค่อย ๆ หดกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยกลำตัวขึ้นจากพื้นจนกระทั่งตั้งฉากกับพื้น
  4. เอนตัวกลับลงไปบนพื้น
    โดยพยายามรักษาระดับให้หลังอยู่สูงกว่าพื้นเล็กน้อย ไม่ใช่ราบกับพื้นเลย
    ให้แอ่นลำตัวหรือหลังให้โค้งไว้เล็กน้อย โดยไม่ต้องเกร็ง
  5. ทำซ้ำขั้นตอนที่ 1-5
 *

เครื่องออกกำลังกาย ซิก แพค แคร์






เครื่องออกกำลังกายลดหน้าท้อง



SIX PACK CARE (ซิก แพค แคร์) เครื่องบริหารลดหน้าท้อง
ถูกออกแบบมาเพื่อการบริหารหน้าท้องแบบ 2 ทิศทาง และซิทอัพได้กว่า 180 องศา
ช่วยให้การบริหารทำได้อย่างมีประสิทธิภาพกว่าการบริหารบนพื้นถึง 2 เท่า
มาพร้อมคุณสมบัติแบบ 6 in1 ในเครื่องเดียว ทั้งบริหารได้ขณะเอนตัวลง
และบริหารได้ขณะยกตัวขึ้น ที่เน้นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ,
บริหารแบบทวิส ช่วยเน้นการบริหารกล้ามเนื้อข้างลำตัว,
บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างและกล้ามเนื้อต้นขา
,บริหารร่างกายส่วนบนด้วยท่าวิดพื้น, บริหารร่างกายส่วนล่าง ขา และน่อง
ครบทุกฟังก์ชั่นที่ช่วยให้คุณบริหารได้หลายสัดส่วนยิ่งขึ้น



เครื่องออกกำลังกายลดหน้าท้อง Six Pack Care ในชุดประกอบด้วย


  • โรลเลอร์โฟมรองรับแผ่นหลัง พร้อมกับนวดไปในตัว
  • โรลเลอร์โฟมรองรับต้นคอ สามารถปรับระดับได้
  • สปริงแรงต้าน  4 เส้น สามารถปรับได้ 3 ระดับ
  • ที่จับสำหรับท่าทวิสและบริหารท่าวิดพื้น
  • สายแรงต้าน 2 เส้น ใช้บริหารกล้ามเนื้อช่วงต้นแขน ไหล่ กล้ามเนื้อแขน
  • เบาะนั่งสามารถทวิสได้
  • ที่ล็อคขาสามารถปรับ ล็อคตายตัว หรือปลดล็อคออกเพื่อบริหารช่วงน่อง และขาได้
  • คู่มือการประกอบเครื่องให้เหมาะตามสรีระของผู้ใช้งาน

ประโยชน์ของการปั่นจักรยาน





 ภาพประกอบจาก จักรยานปั่น Spin Bike



ประโยชน์ของการปั่นจักรยาน

1. ช่วยให้นอนหลับลึกกว่าเดิม

การออกปั่นจักรยานตอนเช้าๆ ช่วยให้เราหลับได้ลึกกว่าเดิมและลดปัญหาการนอนไม่หลับ คณะแพทยศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแสตนฟอร์ดได้ทดลองให้คนที่มีปัญหานอนหลับยาก (Insomnia) ออกไปปั่นจักรยานตอนเช้าทุกๆ วัน วันละ 20-30 นาที ผลปรากฏว่าคนที่มีปัญหาการนอนไม่หลับสามารถนอนหลับสนิทได้เร็วขึ้นเกือบหนึ่งชั่วโมง จากแต่ก่อนที่อาจจะต้องนอนรอให้ง่วงเป็นเวลานาน การไปออกกำลังกายยามเช้าช่วยให้ร่างกายเราได้รับแสงแดดตามเวลาที่ควรจะเป็น ช่วยให้ร่างกายหลับได้ง่ายขึ้นในตอนกลางคืน

2. ช่วยให้หน้าตาดูอ่อนวัยกว่าเดิม

ข้อนี้หลายคนน่าจะชอบ การปั่นจักรยานช่วยให้ร่างกายเราลำเลียงอ๊อกซิเจนและสารอาหารได้ดีขึ้น และช่วยขับถ่ายสารพิษในร่างกายได้มีประสิทธิภาพขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายอย่างการปั่นจักรยานจะช่วยกระตุ้นการผลิตสารคอลลาเจน ช่วยลดรอยเหี่ยวย่นบนใบหน้า จึงไม่แปลกว่าทำไมคนที่ปั่นจักรยานเป็นประจำจึงหน้าตาอิ่มเอิบและผิวพรรณสดใส (แต่อย่าลืมถ้าครีมกันแดดก่อนออกรอบหละ)
3. ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจากมหาวิทยาลัย Bristol ยืนยันว่าการปั่นจักรยานจะช่วยกระตุ้นให้อาหารไหลผ่านลำไส้ได้เร็วกว่าซึ่งช่วยลดการดูดซับน้ำในลำไส้ใหญ่ หมายความว่าก้อนอุจจาระก็จะไม่แห้งทำให้เราถ่ายได้คล่องขึ้น นอกจากนี้การปั่นจักรยานช่วยกระตุ้นการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งเพิ่มกำลังในการบีบรัดตัวของลำไส้ ช่วยให้เราไม่รู้สึกอึดอัดหลังการทานอาหาร และป้องกันโรคมะเร็งลำไส้อีกด้วย
4. เพิ่มประสิทธิภาพสมอง

ผลวิจัยจากมหาวิทยาลัยอิลินอยส์พบว่าคนที่ปั่นจักรยานเป็นประจำทำคะแนนการทดสอบสมองได้ดีกว่าปรกติถึง 15% เพราะว่าการปั่นจักรยานช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์สมองในส่วน Hippocampus  เป็นส่วนที่ใช้บันทึกความจำ ซึ่งจะเสื่อมอย่างรวดเร็วหลังอายุ 30  ช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้เป็นอย่างดี
5. สุขภาพโดยรวมแข็งแรงขึ้น

เป็นที่ทราบกันอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายช่วยให้ระบบภูมิต้านทานของเราแข็งแรงขึ้น เชื้อโรคต่างๆ ก็มีผลกับเราได้น้อยลง รายงานสุขภาพจากอังกฤษบอกว่าคนที่ปั่นจักรยานอย่างน้อย 30 นาทีเป็นเวลาห้าวันต่อสัปดาห์มีโอกาสป่วยน้อยกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายเลยกว่าเท่าตัว ข้อนี้แอดมินรู้ดี เพราะหลังจากเริ่มปั่นจักรยาน อาการหอบหืดเรื้อรังที่เป็นมาตั้งแต่เด็กก็ค่อยๆ หายไปจนตอนนี้หายขาดแล้ว
6. อายุยืนยาว

ผลวิจัยจากมหาวิทยาลัย King’s Collegel London ทดสอบฝาแฝดกว่า 2,400 คู่ พบว่าแฝดคนที่ปั่นจักรยานแค่ 45 นาที สามครั้งต่อสัปดาห์ มีอายุยืนยาวกว่าคู่แฝดที่ไม่ออกกำลังกายกว่า 9 ปีโดยเฉลี่ย สาเหตหลักๆ ที่ช่วยให้อายุยืนขึ้นก็เพราะการปั่นจักรยานพัฒนาระบบเลือดและระบบหายใจ ช่วยลดโรคความดัน โรคอ้วน มะเร็งประเภทต่างๆ โดยรวมร่างกายจะมีประสิทธิภาพในการฟื้นฟูรักษาตัวเองมากขึ้น ช่วยลดความเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจได้กว่า 50%
7. พิทักษ์โลก

พื้นที่ในการจอดรถยนต์หนึ่งคัน สามารถใช้จอดจักรยานได้กว่า 20 คัน เราใช้วัตถุดิบและสารเคมีต่างๆ และพลังงาน ในการผลิตจักรยานหนึ่งคันน้อยกว่าการผลิตรถยนต์ถึงห้าเท่า แน่นนอน จักรยานไม่ก่อมลพิษ การปั่นจักรยานยังประหยัดพลังงานมากกว่าการเดินถึงสามเท่าในระยะทางเท่าๆ กัน

ผู้ผลิตรถยนต์สมัยนี้ชอบอวด “กิโล/ลิตร” – ว่ารถตัวเองใช้น้ำมันกี่ลิตรต่อระยะทางหนึ่งกิโล เจอจักรยานแล้วจะหนาว เพราะถ้าลองเปรียบเทียบพลังงานที่เราใช้ในการปั่นจักรยาน แปลออกมาให้เหมือนรถยนต์…จะได้ประมาณ​ 4705 กิโล/ลิตร !
8. เพิ่มสมรรถภาพทางเพศ

ข้อนี้เห็นหลายคนในเว็บบอร์ด Thaimtb คอนเฟริ์ม การปั่นจักรยานช่วยพัฒนาระบบหมุนเวียนเลือด ซึ่งผลข้างเคียงคือเพิ่มความต้องการทางเพศ ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยคอร์เนล สหรัฐ พบว่านักกีฬาจักรยานมีสมรรถภาพทางเพศเหมือนกับคนที่อายุอ่อนกว่า 4-5 ปี ในขณะที่นักกีฬาหญิงเลื่อนอาการวัยหมดประจำเดือน (menopause) ออกไปได้กว่า 5 ปี ผลวิจัยจากฮาวาร์ดยังแถมให้อีกว่าผู้ชายที่อายุมากกว่า 50 ปีที่ปั่นจักรยานเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงอาการ “นกเขาไม่ขัน” ได้กว่า 30%
9. ลูกในครรภ์มีสุขภาพแข็งแรง

ผลวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิชิแกนรายงาว่าคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ แต่ออกกำลังกายเป็นประจำจะฟื้นฟูร่างกายหลังการคลอดได้ดีกว่าแม่ที่ไม่ออกกำลังกาย แถมลูกในท้องจะสามารถพัฒนาระบบประสาทได้ดีกว่าปรกติอีกด้วย
10. ทำงานได้ดีขึ้น

การศึกษาจากมหาวิทยาลัย Bristol พบว่าพนักงานที่ออกกำลังกายก่อนเข้า หรือหลังทำงาน มักจะทำงานได้มีประสิทธิภาพดีกว่าคนปรกติที่ไม่ออกกำลังกาย การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความมั่นใจ ความมุ่งมั่นในการทำงานและช่วยให้รับความเครียดจากการทำงานได้ดีขึ้นด้วย นอกจากนี้พนักงานที่ออกกำลังกายเป็นประจำมักจะใช้เวลาพักน้อยกว่าคนอื่น ทำงานเสร็จได้ตามเดดไลน์ และมีอัธยาศัยดีกว่าคนอื่นๆ ด้วย
11. ลดความอ้วน

เป็นที่ทราบกันดีว่าการปั่นจักรยานช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย แต่มันไม่ได้เผาพลาญแค่เฉพาะตอนที่เราปั่นนะ ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าร่างกายของคนที่ปั่นจักรยานเป็นประจำจะมีสภาวะ “After Burner” หรือเผาผลาญไขมันส่วนเกินต่อเนื่องหลังจากลงจากจักรยานแล้วต่อไปอีก 2-3 ชั่วโมง ซึ่งโดยรวมแล้วการเผาผลาญหลังการปั่นอาจจะมากกว่าระหว่างปั่นอีกด้วยซ้ำ

นักปั่นที่ซ้อมแบบ interval (สลับการออกแรงปั่นช้า + เร็วตามระยะเวลาที่กำหนด) สามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่าคนที่ปั่นด้วยความเร็วคงที่กว่า 3.5 เท่าอีกด้วย

12. มีเพื่อนมากขึ้น มีความสุขมากขึ้น

สังคมการปั่นจักรยานในเมืองไทยค่อนข้างจะอบอุ่นและเป็นมิตร ใครเห็นกันปั่นบนจักรยานก็มักจะกวักมือทักทายกันเสมอๆ และหากใครมีปัญหาอะไรก็มักจะช่วยเหลือกัน แบ่งความรู้กันอยู่แล้ว การเข้ากลุ่มปั่นกับคนอื่นๆ นอกจากจะช่วยให้เรามีกำลังใจและมีเหตุผลออกปั่นมากขึ้นแล้วยังช่วยส่งเสริมสุขภาพเราในทางอ้อมด้วย ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัย Howard พบว่าคนที่ไม่มีเพื่อนและไม่เข้าสังคมมีความเสี่ยงในการเจ็บป่วยมากกว่าคนสูบบุหรี่และคนที่เป็นโรคอ้วนเสียอีก อย่างที่เขาว่ากันสภาพจิตใจเราบ่งบอกถึงสภาพร่างกาย
13. ลดอาการเหนื่อยล้าและความเครียด

บางครั้งที่เราเหนื่อยล้า หม่นหมองไม่อยากทำอะไร การออกไปปั่นจักรยานรับอากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้เราสดชื่นขึ้นอย่างน่าประหลาดใจ ผมเชื่อว่าหลายๆ คนคงเจออาการนี้ ตกเย็น เบื่อ หม่นหมอง ไม่อยากไปไหน แต่พอคว้าจักรยานออกไปปั่นกลับรู้สึกดีขึ้นและคลายความเครียดความกังวลไปได้หมด งานวิจัยสุขภาพในสหรัฐหลายๆ ชิ้นยืนยันว่าการออกกำลังกายช่วยลดความหดหู่และความเหนื่อยล้าได้เป็นอย่างดี

เครื่องซิทอัพลดหน้าท้อง Six Pack Care



เครื่องออกกำลังกายลดหน้าท้อง

เครื่องบริหาร SIX PACK CARE (ซิก แพค แคร์) เครื่องบริหารลดหน้าท้อง
ถูกออกแบบมาเพื่อการบริหารหน้าท้องแบบ 2 ทิศทาง และซิทอัพได้กว่า 180 องศา
ช่วยให้การบริหารทำได้อย่างมีประสิทธิภาพกว่าการบริหารบนพื้นถึง 2 เท่า
มาพร้อมคุณสมบัติแบบ 6 in1 ในเครื่องเดียว ทั้งบริหารได้ขณะเอนตัวลง
และบริหารได้ขณะยกตัวขึ้น ที่เน้นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ,
บริหารแบบทวิส ช่วยเน้นการบริหารกล้ามเนื้อข้างลำตัว,
บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างและกล้ามเนื้อต้นขา
,บริหารร่างกายส่วนบนด้วยท่าวิดพื้น, บริหารร่างกายส่วนล่าง ขา และน่อง
ครบทุกฟังก์ชั่นที่ช่วยให้คุณบริหารได้หลายสัดส่วนยิ่งขึ้น





รายละเอียด เครื่องออกกำลังกายลดหน้าท้อง

  • ท่าบริหารแบบซิทอัพ ช่วยให้การบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องทำได้ง่ายและมีประสิทธิภาพ
  • ท่าบริหารแบบซิทอัพ (อย่างมืออาชีพ) เน้นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง
  • บริหารแบบทวิส ช่วยเน้นการบริหารกล้ามเนื้อข้างลำตัว
  • สายแรงต้าน ใช้บริหารกล้ามเนื้อช่วงต้นแขน ไหล่ กล้ามเนื้อแขน
  • บริหารร่างกายด้วยท่าวิดพื้น ออกกำลังกายท่อนบนอย่างเข็มข้นตั้งแต่ ไหล่ หน้าอก แขน ต้นแขน
  • บริหารร่างกายส่วนล่าง ขา ต้นขา สะโพก รวมถึงกล้ามเนื้อน่อง
  • รองรับน้ำหนักผู้ใช้งานสูงสุด 120 กก.
  • ตัวเครื่องสามารถพับได้ทำให้จัดเก็บได้สะดวกยิ่งขึ้น
  • ขนาดสินค้าเมื่อกางออก (กว้าง X ยาว X สูง) 54x102x89ซม.
  • ขนาดสินค้าเมื่อพับเก็บ (กว้าง X ยาว X สูง) 54x112x32ซม.
  • ขนาดกล่อง กxยxส  25X86X36.5 ซม.
  • น้ำหนักสินค้า 13 กก.

การใช้ลู่วิ่งไฟฟ้า



หลายคนเมื่อจะออกกำลังกายด้วยการใช้ลู่วิ่งก็รีบกระโดดขึ้นเครื่องเล่นและ
เริ่มวิ่งในทันที ทั้ง ๆ ที่จริงแล้ว
ทุกครั้งไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายอย่างไรก็ควรจะอบอุ่นร่างกายด้วยการยืดกล้าม
เนื้อก่อนอยู่เสมอ
เพราะการอบอุ่นร่างกายนั้นจะช่วยลดอาการบาดเจ็บที่จะเกิดจากการออกกำลังกาย
ได้ ซึ่งถึงแม้คุณจะใช้ลู่วิ่งแต่ถ้าไม่อบอุ่นร่างกายก่อน
โอกาสบาดเจ็บก็มีสูงเหมือนเดิมล่ะ




 ไม่ตั้งลู่วิ่งให้ชันมากจนเกินไป

          การออกกำลังกายที่ดีไม่ใช่การสร้างเสริมกล้ามเนื้อให้แข็งแรงมาก ๆ แต่เป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อที่ใช้ เป็นประจำทุกวัน ซึ่งการตั้ง ลู่วิ่งไฟฟ้าให้สูงมากเกินไปก็จะทำให้คุณจะต้องใช้แรงในการวิ่งมาก ขึ้น เนื่องจากระดับลู่วิ่งที่ชัน และถ้าหากคุณปรับระดับการวิ่งให้เร็วมากเกินไปก็อาจจะทำให้การออกกำลัง กายหนักจนเกินพอดี
อย่าวิ่งด้วยโปรแกรมเดิม ๆ ซ้ำ ๆ

          หลาย ๆ คน ที่ออกกำลังกายด้วยลู่วิ่งมักจะออกกำลังกายด้วยโปรแกรมเดิม ๆ ซ้ำไปซ้ำมา ถึงแม้ว่ามันจะเป็นการออกกำลังกาย แต่มันก็ไม่ได้ช่วยทำให้การออกกำลังกายเห็นผลมากนัก เพราะร่างกายเคยชินกับการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ไปแล้ว ดังนั้นถ้าหากคุณอยากจะออกกำลังกายอย่างได้ผล ลองปรับเปลี่ยนโปรแกรมในการวิ่งบ่อย ๆ เพื่อท้าทายร่างกายตัวเอง ซึ่งนั่นจะทำให้การออกกำลังกายเห็นผลมากขึ้นค่ะ

 อบอุ่นร่างกายก่อนทุกครั้ง

          หลายคนเมื่อจะออกกำลังกายด้วยการใช้ลู่วิ่งก็รีบกระโดดขึ้นเครื่องเล่นและเริ่มวิ่งในทันที ทั้ง ๆ ที่จริงแล้ว ทุกครั้งไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายอย่างไรก็ควรจะอบอุ่นร่างกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อก่อนอยู่เสมอ เพราะการอบอุ่นร่างกายนั้นจะช่วยลดอาการบาดเจ็บที่จะเกิดจากการออกกำลังกายได้ ซึ่งถึงแม้คุณจะใช้ลู่วิ่งแต่ถ้าไม่อบอุ่นร่างกายก่อน โอกาสบาดเจ็บก็มีสูงเหมือนเดิมล่ะค่ะ

 หลีกเลี่ยงการจับราวจับของลู่วิ่ง

          ไม่ใช่เพราะมันอาจจะไม่สะอาดหรอกนะ แต่การที่คุณจับราวของเครื่องลู่วิ่ง จะทำให้จังหวะการวิ่งของคุณเสียไป ทำให้วิ่งได้ไม่เต็มที่และไม่เป็นธรรมชาติ รวมถึงอาจส่งผลทำให้เกิดความเสี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บได้ ฉะนั้น อย่าไปสนใจที่จับหรือราวจับของลู่วิ่งเด็ดขาด เพราะมันไม่ได้สร้างเอาไว้ให้คุณจับเวลาวิ่งค่ะ

การบริหารด้วยเครื่องลดหน้าท้อง Six Pack Care Slim



เครื่องบริหารลดหน้าท้อง Six Pack Care Slim ถูกออกแบบมาเพื่อบริหารหน้าท้องแบบ 2 ทิศทาง  และซิทอัพบริหารหน้าท้องได้กว่า 180 องศา  ช่วยให้การบริหารหน้าท้องทำได้อย่างมีประสิทธิภาพกว่าการบริหารบนพื้นถึง 2 เท่า มาพร้อมคุณสมบัติแบบ 6 in1 ในเครื่องเดียว ทั้งบริหารได้ขณะเอนตัวลง และบริหารได้ขณะยกตัวขึ้น ที่เน้นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง , บริหารแบบทวิส ช่วยเน้นการบริหารกล้ามเนื้อข้างลำตัว, บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างและกล้ามเนื้อต้นขา ,บริหารร่างกายส่วนบนด้วยท่าวิดพื้น, บริหารร่างกายส่วนล่าง ขา และน่อง ครบทุกฟังก์ชั่นที่ช่วยให้คุณบริหารได้หลายสัดส่วนยิ่งขึ้น

เครื่องลดหน้าท้อง SIX PACK CARE SLIM 

  • ท่าบริหารแบบซิทอัพ (อย่างมืออาชีพ) เน้นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง
  • บริหารแบบทวิส ช่วยเน้นการบริหารกล้ามเนื้อข้างลำตัว
  • สายแรงต้าน ใช้บริหารกล้ามเนื้อช่วงต้นแขน ไหล่ กล้ามเนื้อแขน
  • บริหารร่างกายด้วยท่าวิดพื้น ออกกำลังกายท่อนบนอย่างเข็มข้นตั้งแต่ ไหล่ หน้าอก แขน ต้นแขน
  • บริหารร่างกายส่วนล่าง ขา ต้นขา สะโพก รวมถึงกล้ามเนื้อน่อง
  • กว้าง 28 cm   ยาว 36 cm   สูง 82 cm
  • รองรับน้ำหนักผู้ใช้งานสูงสุด 120 กก.
  • ตัวเครื่องสามารถพับได้ทำให้จัดเก็บได้สะดวกยิ่งขึ้น

วันอาทิตย์ที่ 25 ตุลาคม พ.ศ. 2558

ประโยชน์ที่ได้จากกการวิ่งออกกำลังกาย

ประโยชน์ที่ได้จากกการวิ่ง

 

คลิปจาก ลู่วิ่งไฟฟ้า


1. เบิร์นไขมันส่วนเกินได้ไว

          สำหรับผู้ที่ต้องการจะลดความอ้วน นี่คือวิธีออกกำลังที่เวิร์คมากที่สุดเลยทีเดียว จำไว้ว่ายิ่งวิ่งมากเท่าไหร่ไขมันส่วนเกินก็สลายไปมากเท่านั้น นอกจากนี้การสอยเท้าทะยานไปข้างหน้านี้ยังดีต่อสุขภาพปอด, หัวใจ และเส้นเลือด รวมไปถึงต้องไม่ลืมการควบคุมอาหารไปพร้อม ๆ กันอีกด้วย เพราะขืนคุณยังกินอาหารสะเปะสะปะแบบไม่ยั้ง วิ่งให้ขาขวิดยังไงก็ไม่ผอมหรอก

ความเครียด

          2. ช่วยสลายความเครียด

          ช่วงเวลาที่คุณกำลังวิ่งโดยจดจ่อกับเส้นทางที่อยู่ข้างหน้านี่แหละ คือช่วงเวลาที่จะได้ครุ่นคิดและทบทวนสิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้น โดยที่ไม่ต้องไปสนใจตัวเลขจำนวนแคลอรี่ ระยะทาง หรือระยะเวลาในการวิ่ง กว่าจะรู้ตัวอีกที คุณอาจวิ่งได้ไกลถึงขนาดไปแข่งมาราธอนได้สบาย ๆ เลยนะ นอกจากนี้ หากคุณกำลังอารมณ์เสียจากที่ไหนมา ก็เชิญมาระบายความโกรธลงบนลู่วิ่งได้เลยเต็มที่ คิดเสียว่ากำลังวิ่งไล่คู่กรณีที่ทำให้หงุดหงิดอยู่ รับรองอารมณ์โกรธหมดไปเมื่อไหร่ น้ำหนักตัวก็หายตามไปด้วย

ฝึกฝนสมาธิ

          3. เป็นการฝึกฝนสมาธิอีกวิธีหนึ่ง

          แน่นอนว่าการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น ทว่าไม่เพียงแค่นั้น จริง ๆ แล้วมันยังเป็นวิธีออกกำลังกายทางจิตใจด้วย เพราะการวิ่งช่วยฝึกฝนสมาธิให้จดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง รวมถึงช่วยปลดปล่อยใจให้รู้สึกเป็นอิสระได้ดีขึ้น

เพิ่มความแข็งแกร่ง

          4. เพิ่มความแข็งแกร่งได้ด้วย

          สำหรับผู้ที่เริ่มต้นวิ่งใหม่ ๆ อาจรู้สึกเหมือนเหนื่อยแทบขาดใจ หรือขาไม่มีเรี่ยวแรงหลังวิ่งเสร็จ แต่ถ้าอดทนวิ่งได้สักระยะหนึ่ง ร่างกายส่วนต่าง ๆ ของคุณจะเริ่มปรับตัวได้ จนสามารถวิ่งได้ระยะทางไกลกว่าเดิมแน่นอน นั่นเพราะความแข็งแกร่งที่เพิ่มมากขึ้นจากการวิ่งยังไงล่ะ

สร้างภูมิคุ้มกัน

          5. สร้างภูมิคุ้มกันในร่างกายให้แข็งแรงขึ้น

          ประโยชน์ที่ได้จากการวิ่งนอกเหนือจากที่กล่าวไปแล้วข้างต้น มันยังสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของภูมิคุ้มกันในร่างกายให้มากขึ้นได้อีกด้วย พอกันทีสำหรับอาการป่วยออด ๆ แอด ๆ จากพิษไข้, หวัด หรือไอ เพราะคุณสามารถสลัดอาการเหล่านี้ทิ้งไปได้ด้วยการใส่เกียร์เดินหน้าวิ่ง !!

ดีต่อกล้ามเนื้อ

          6. ดีต่อกล้ามเนื้อและความฟิต

          อย่าเข้าใจผิดคิดว่าการวิ่งเป็นวิธีออกกำลังที่ส่งผลดีแค่เฉพาะช่วงขาเท่านั้น แต่ความจริงแล้วการวิ่งยังช่วยให้กระดูกและกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ในร่างกายแข็งแรงขึ้น ทำให้คุณรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า หลังเสียเหงื่อ ที่สำคัญรูปร่างคุณจะเพรียวบางกว่าเดิมด้วย

เพิ่มความมั่นใจในตัวเอง

          7. เพิ่มความมั่นใจในตัวเอง

          นอกเหนือช่วยสลายความเครียดและสร้างสมาธิให้กับคุณได้แล้ว การวิ่งสามารถสร้างความมั่นใจในตัวเองได้ด้วยนะเออ !! ยังไงน่ะเหรอครับ ? เนื่องจากในทุก ๆ ครั้งที่เราวิ่ง คนส่วนใหญ่จะตั้งเป้าหมายในการวิ่งเอาไว้แล้วว่าวันนี้ต้องวิ่งให้ได้เท่านี้ ๆ วันต่อไปต้องดีขึ้นเรื่อย ๆ ตามลำดับ ซึ่งถ้าทำได้ตามเป้าทุกครั้ง มันก็เพิ่มความมั่นใจให้กับตัวเองด้วย ว่าจริง ๆ แล้วคุณก็ทำได้ ถ้ามีความตั้งใจจริง

การเป็นโรคต่าง ๆ

          8. ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่าง ๆ

          ด้วยปัจจัยหลาย ๆ อย่างทุกวันนี้ ทำให้คนมีโอกาสเจ็บไข้ได้ป่วยง่ายขึ้น ไม่ว่าจะเพราะสภาพแวดล้อม, มลพิษ, อายุ หรือกรรมพันธุ์ ก็ตาม ทว่าคุณสามารถลดความเสี่ยงได้ด้วยการวิ่ง เพราะมันช่วยให้ระบบการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น และเปลี่ยนพลังงานที่มีอยู่ให้มาช่วยต้านโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ หากปฏิบัติเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ ไปพร้อม ๆ กับการดูแลเรื่องการใช้ชีวิต รับรองว่าสุขภาพที่ดีอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน

ลดความวิตกกังวล

          9. ช่วยลดความวิตกกังวลได้

          เคยมีการศึกษามาก่อนหน้านี้แล้วว่า การวิ่งสามารถสร้างฮอร์โมนส์ที่ช่วยลดการหลั่งของสารเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารที่มีบทบาทหลายหน้าที่เช่น เรื่องอารมณ์หรือความโกรธ เป็นต้น ดังนั้น ไม่ต้องแปลกใจเลยว่าทำไมหลังวิ่งเสร็จคุณถึงลืมเรื่องที่เคยวิตกไป

สร้างความสุขได้

          10. สร้างความสุขได้

          ไม่ใช่เรื่องน่าแปลกใจอีกเช่นเดียวกันที่การออกกำลังกายด้วยการวิ่ง จะช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขหรือกระปรี้กระเปร่าขึ้นได้ เพราะสารแห่งความสุขอย่าง เอ็นดอร์ฟิน จะหลั่งออกมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อได้วิ่งตามสวนสาธารณะในยามเช้ากับเพื่อน ๆ ท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ มันจะฟินมากเลยล่ะ

แนะนำ ลู่วิ่งไฟฟ้า